b 100

[...] No i jeszcze jedna ważna sprawa, lekarz mówił że mogę SPOKOJNIE na rowerku Tak więc w Azji zacznę tak od 65%HRmax fajnie, że to była tylko woda Tego to ja nie jestem pewna w 100%, choć przed chwilką księgowa stwierdziła że "Znowu Pani schudła" Izka już jestem "pięknonoga" Bez obijanek, tylko niestety przepraszam Cię bardzo ale [...]

Mam 176 wzrostu , waże 64 kg . I Śniadanie mleko 2% - 100 g , Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal 3,4 B 8,16 T 4,88 WW 32,62 KCAL198,4 II śniadanie pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal B2,34 T 0,52 WW 29,38 KCAL114,4 I posiłek Mięso z piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal B 34,15 T 2,05 WW 20,5 KCAL 236 II posiłek [...]

[...] 1 78 342 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 330 14 7 20 198 sUMA 18 8 98 540 Przed treningiem daj owoc + ryż brązowy + mieso 17:30 w domu po treningu G B T WW KCAL Ryż biały 100 7 11 77 344/ok Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153/zbedne SUMA 36 10 89 596 21:00 G B T WW KCAL Jaja kurze całe [...]

[...] z oliwek, warzywa, 4. halibut, orzechy pecan, oliwa z oliwek, warzywa, 5. j.w; 6. j.w; warzywa: sałata rukola, sałata lodowa, ogórek, brokuły, szczypiorek, cebula BTW 170 / 100 / 50g, 1783kc ********************************************** *TRENING 1. Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2 min) 25kg x7 / 32.5kg x5 / 40kg x3 / 27.5kg [...]

[...] NA CZCZO: orbitrek 30min, tętno: 130-140 1. 3 białka jaj, pecan, 2. salami, warzywa 3. kurak, pecan, warzywa 4. j,w; 5. flądra, warzywa 6. halibut, pecan, warzywa: sałata rukola, seler, szczypiorek, cebula, brokuły BTW 170 / 100 / 0''g, 1590kc *************************************************** Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-23 19:02:25

Ja mysle, ze jesli mobilizacja jest na 100% to można i po pół roku ... ale na prawde zalezy A tak w ogóle, to Obli jest tutaj tylko ideałem, ja narazie walczę ;) ---------------------- Dzisiaj: Rano biegi: 36 minut + ok 3 minuty streching, tętno średnie 145Hr. Fanie lekko mi sie dziś biegło. Może dlatego, ze nie miałam wczoraj aerobów ;) 1. [...]

ZALEGŁE WYPISKI: Poniedziałek, dzień 'HIGH' - dieta 100%. TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 12:49:42

Środa, dzień 'LOW', dieta 100%. TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 12:53:52

Poniedziałek: dzień HIGH, DIETA 100% TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-11 09:49:55

Tomek - fakjubicz! Wiola - ta reka jest słabsza po złamaniu, jestem tego w 100% pewien, to jest ten ból, który odczuwam juz od bardzo dawna. przy wiekszych ciężarach niż np, talerz, bywa nie do zniesienia.. było, jest i będzie tyle ze go nadwyrężylem chyba z deka. przerwa tym partiom sie przyda, bo bic od jakiegos czasu po prostu mi nie rosnie, [...]

[...] naturalny 95 g Odżywka białkowa 50 g Otręby owsiane B 91g T 17g W 76g Obiad: Kurczak na parze 70 g Brokuły 60 g Marchew 200 g Mięso z piersi kurczaka 11 g Oliwa z oliwek 100 g Ryż brązowy 9 g Papryka czerwona 85 g Szpinak B 62g T 13g W 90g Kolacja: Omlet z białek 190 g Białko jaja kurzego 19 g Mąka pszenna pełnoziarnista 30 g Oliwki czarne [...]

[...] Kuchnia domowa. Warzywa. Bezpośrednio po treningu: Gainerek Po 30-50 minutach Własciwy potreningowy: Ryz + kurak Chude miesko Kolacja- Rybka/Jajecznica Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Do 17 wrzesnia: Plan ACT: pon - nogi wt - klata bic czw - plecy pt - barki tric Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie [...]

[...] i teraz jestem juz w nowym miejscu i szukam tutaj aktualnie pracy . Cala ta sytuacja i duza ilosc dostepnego czasu pozwala mi teraz na skupieniu sie na mojej osobie w 100% , trenuje juz okolo miesiaca i wracam na dobry szlak , z tego tez powodu postanowilem powrocic do dziennika ktory napewno pozwoli mi w lepszy sposob monitorowac moje [...]

OKE dziex poslucham rady DZIEN 12 Dzis 100% 15-tek + do tego sporo zapie*dolu ze wzgledu na to, ze mnie kumpele zmeczyly zeby o 19 isc na basen, nie odmowilem *A wiec zaraz jem przedtreningowy + WPC+ Carbo *Przed treningiem XP *0 16 trening *po treningu Carbo + CP *W domu wypije WPC i zjem potreningowy(ok. 18) *o 19 basen i po basenie odrazu Carbo [...]

[...] kopać a nie smakować. Ja niemiałem jednak z piciem problemow, wraz z Carbo o smaku orange dawał świetny, orzeźwiający napój. Moja ocena to 8/10. *OLIMP Whey Protein Complex 100%- bardzo dobre białko, które na pewno nie raz komuś polecę. Bardzo dobra rozpuszczalność, nie było problemu z pienieniem się, a smaki to inna bajka: o ile waniliowy i [...]

[...] (nie liczyłam) 1.jajka x3, boczek 20g, chlebek 50 g 2.mozzarella 50g, pomidor, indyk pierś 3. kurczak noga bez skóry, trochę ryżu- oceniam na 30g maksymalnie 4.śledź ok 100, chlebek 50g Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/55x3/60kgx3+60kgx3+60kgx3 +12x 40 ---> przydarzył mi się dziś bardzo dobry asekurant, miał dość duży [...]

Ciopson (01.03.2013). Pomiary: Waga : 78,1 kg (-0,3 kg). Obwód pasa: 87 cm (-). Obwód talii : 100,5 cm (-0,5 cm). Obwód uda : 60,5 cm (-0,5 cm). Sobota (23.02.2013) Aktywność: Interwały. Menu: 1. Pomarańcza, banan, wątróbka drobiowa, ryż biały. 2. i 3. Pierś z kurczaka, pomarańcza, makaron pełnoziarnisty, mąką pełnoziarnista, oliwa z oliwek, [...]

Ciopson (22.03.2013). Pomiary: Waga : 78,1 kg (+1,2 kg). Obwód pasa: 86,5 cm (+1 cm). Obwód talii : 100 cm (+1 cm). Obwód uda : 60,5 cm (+0,5 cm). Sobota (16.03.2013) Aktywność: Brak. Menu: 1. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, jogurt naturalny. 2. Ziemniaki, schabowy. 3. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Niedziela (17.03.2013) Aktywność: [...]

[...] jak zapowiadałem, ale nie do końca, Dodałem Basen i dalej uczenie się utrzymywać na wodzie bez pomocy rąk. Rekord - ponad 200 uderzeń nóg, czyli jakieś 3 minuty, ale po 100 spokojnie robiłem więc było ok;) 25 Maj Egzamin Sprawnościowy w Jednostce Strzeleckiej - (20/20pkt) Drążek 15 + 3 niepoliczone (niewyprostowane łokcie) Bieg na 1 km - [...]

[...] tuńczyka, trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, 19.00 filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw 22.00 puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej Dobrych powideł w akceptowalnej dla mnie cenie [...]